حتما بارها تجربه کرده اید که در آزمون های آزمایشی احساس خستگی و کلافه گی کنید و دیگر توان و تمرکز کافی برای ادامه پاسخگویی به سوالات را نداشته باشید . این خستگی ذهنی و گاها جسمی می تواند سبب بهم ریختن تمرکز و پایین آمدن دقت شما شود در نتیجه تاثیر منفی در نتیجه آزمون را حاصل میشود .
در این مقاله قرار براین است که دلایل خستگی در آزمون را بررسی کرده و راه های مقابله و رفع آن را به شما ارائه دهیم :
راه های مقابله با خسته گی در آزمون !
خواب کافی :
این باور که شب آزمون زمان مرور خلاصه ها و لغات است مدت هاست که در میان داوطلبان کنکور جا افتاده که ما پیشنهاد می کنیم این باور را کنار گذاشته و شب قبل آزمون حتما 6 الی 7 ساعت بخوابید . شاید به گمان خودتان اگر شب آزمون را بیدار بمانید می توانید به عنوان مثال دو درس را مطالعه کنید اما مطمئنا در جلسه آزمون توانایی شما در پاسخ به سوالات بسیار کاهش پیدا می کند . پس هیچگاه از اهمیت خواب کافی در شب آزمون غافل نشوید .
تمرین آزمون :
بهترین راه مقابله با خستگی آزمون تمرین و تکرار شرایط آزمون است با این روش شما به شرایط آزمون عادت خواهید کرد . در هفته سعی کنید تست های دروس مختلف را کنار هم قرار داده(می توانید از کنکور سراسری گذشته نیز استفاده کنید ) و در بازه 2 الی 4 ساعته از خود آزمون بگیرید .
تمام شرایط کنکور را برای خود شبیه سازی کنید و سعی تان بر این باشد تا پایان آزمون بر روی صندلی بنشینید . بهتر است زمان آزمون هم همزمان با برگزاری کنکور در نظر بگیرید تا مغزتان به فعایت به همان ساعات ابتدای روز عادت کند .
در واقع مهم ترین فایده آزمون های آزمایشی محک زدن و تمرین آزمون دادن است . علاوه بر مطالب گفته شده مسائل فراوانی ممکن است سرجلسه آزمون سراسری تمرکز شمارا بهم بریزد که اگر شما مسئله حفظ تمرکز را در آزمون های آزمایشی تمرین کرده باشید هیچ موضوعی در کنکور نمی تواند تمرکز شمارا از بین ببرد .
با آمادگی در جلسه آزمون حاضر شوید :
هر چه از نظر علمی برای آزمون بیشتر آماده باشید ذهن شما راحت تر تصمیم گیری خواهد کرد . هنگامی که بین گزینه ها دچار شک و تردید می شوید ذهن شما دچار خستگی می شود و این تلاش برای یادآوری مطالب انرژی زیادی از ذهن شما می گیرد اما اگر در انتخاب گزینه ها مطمئن باشید در واقع از ذهنتان کمتر کار می کشید و از خستگی آن جلوگیری کرده اید .
پس سعی کنید تا پیش از آزمون دروس خودرا با دقت و تمرکز مطالعه کنید تا با تسلط کافی در جلسه آزمون حاضر شوید.
درست بنشینید :
نادرست نشستن و خمیدگی ستون فقرات سبب می شود به پرده دیافراگم فشار آمده و در اکسیژن رسانی خلل ایجاد شود و در نتیجه شما احساس خستگی خواهید کرد .
سعی کنید هنگام مطالعه نیز صحیح نشستن را تمرین کنید تا در جلسه آزمون هم به آن عادت کنید . تغییر وضعیت نشستن در جلسه آزمون هم موضوع بسیار مهمی است , شما می توانید هر زمان که احساس خستگی کردید مقداری تغییر پوزیشن بدهید و یا چند حرکت کششی انجام دهید تا خون رسانی به مغزتان افزایش یابد و دوباره به بررسی سوالات بپردازید .
چند دقیقه استراحت کنید :
اگر در جلسه آزمون هرعاملی سبب شد انرژی شما کاسته شود چند دقیقه استراحت به شما کمک کند که انرژِی از دست رفته را دوباره بازگردانید . می توانید به مدت چند دقیقه چشمان خود راببندید و چند نفس عمیق بکشید . نگران از دست رفتن زمان نباشید چراکه وقتی با انرژی بیشتری به سوالات پاسخ دهید بازده شما بسیار بیشتر از زمانی است که با خستگی و فشار به بررسی سوالات می پردازید .
از خوراکی ها غافل نشوید :
هر زمان که احساس خستگی یا افت فشار کردید می توانید از خوراکی هایتان استفاده کنید . قند های طبیعی مثل خرما , مویز , کنجد و… را می توانید با خود در جلسه آزمون همراه داشته باشید که در وقت لزوم از آن ها استفاده کنید . در کنار این ها مصرف آب سر جلسه آزمون نیز از افت فشار و تا حدودی خستگی ذهنی جلوگیری می کند.
اکسیژن و گلوکز از اصلی ترین نیاز های مغز شماست که با مصرف خوراکی های نام برده می تواند این نیاز های مغزتان را برطرف کند .
سراغ نقاط قوت بروید :
هنگام پاسخ دادن به سوالات هر درس ابتدا سراغ سوالات از مباحثی که در آن تسلط کافی دارید بروید و به آن ها پاسخ دهید این کار باعث حفظ انگیزه و روحیه شما برای پاسخ دهی به سایر سوالات می شود .
اگر در هنگام بررسی سوالات سراغ تست هایی بروید که توانایی پاسخدهی به آن ها را ندارید انگیزه کافی برای پاسخ دهی به سوالاتی که حتی در آن ها مهارت دارید را نیز نخواهید داشت و ممکن است از پاسخ دهی به آن ها بازمانید . پس برای جلوگیری از بی انگیزگی و خستگی مغز نقاط قوتتان را بشناسید و ابتدا سراغ آن ها بروید .