یکی از مسائل مهمی که در کنکور داوطلبان ممکن است با آن روربه رو شوند استرس است . استرس و اضطراب تا حدی طبیعی است و باعث حس وظیفه شناسی می شود اما اگر از حد مشخص خود بیشتر شود نتیجه معکوس خواهد داشت و عملکرد و بازده دانش آموز را به شدت کاهش خواهد داد . پس بسیار حائز اهمیت است که راه های مقابله با استرس و کنترل آن را بشناسیم و از بروز آن پیشگیری کنیم .
بسیاری از دواطلبان در دوران طلایی و مهم جمع بندی به دلیل نزدیک شدن به کنکور دچار استرس و اضطراب می شوند و احساس ناامیدی و بی انگیزگی می کنند که این موارد سبب می شود تمرکز کافی برای مطالعه را نداشته باشند و این دوران مهم و تاثیر گذار را نیز از دست دهند .
استرس در روز کنکور سبب می شود که تمرکز کافی برای خواندن سوالات را نداشته باشید و احساس کنید چیزی از سوالات متوجه نمی شوید و هر آنچه که مطالعه کرده بودید را از خاطر برده اید .
این را بدانید که استرس امری طبیعی است و همه گی به خصوص در ایام کنکور با آن روبه رو می شوند اما مهم روش مقابله و کنترل آن است و هرکس در این راه موفق تر باشد نتیجه رضایت بخش تری نیز خواهد داشت .
علل استرس و اضطراب :
اغلب افراد هنگامی که دچار استرس و اضطراب می شوند دچار علایمی همچون سخت شدن عضلات _ افزایش ضربان قلب _ خشک شدن دهان _ تاری دید و لرزش دست می شوند . استرس بیش از حد سلامت روحی و جسمی به طور جدی تهدید می کند.
استرس و اضطراب کنکور می تواند عوامل متعددی از جمله عوامل خانوادگی _ شخصیتی و تحصیلی باشد . گاهی اوقات در زمینه کنکور خانواده ها دچار وسواس و حساسیت هایی میشوند و این مسئله تا حد زدی بر دانش آموز تاثیر منفی خواهد داشت . این افراد ذهنیت اشتباهی دارند که که با قبول نشدن در کنکور فاجعه بزرگی رخ خواهد داد و خوشبختی آن ها تنها در گرو موفقیت در این آزمون است . اگر احساس شود پدر یا مادری با این تفکرات استرس را به فرزند خود منتقل می کنند باید پیش از آن که این رفتار ها تاثیر منفی بر بازده فرزند داشته باشد حتما مشاوره دریافت کنند .
خانواده ها برای اجازه دهند تا فرزندشان خودش با قضیه کنکور مقابله کند و حساسیت و نگرانی های خود را به او منتقل نکنند .
از طرفی تاثیر پذیری نسبت به صحبت اطرافیبان نگرانی بابت صحبت های دیگران راجع به نتیجه آزمون بخش اعظمی از استرس دانش آموزان را شامل می شود . فکر کردن به مسئله ای که نتیجه آن مشخص نیست نتیجه ای جز استرس و ناکامی نخواهد داشت .
راه های مقابله با استرس :
تنظیم خواب
به طور کلی هر فرد باید 7 الی 8 ساعت خواب داشته باشد . اما نکته مهم زمان خواب است و بهترین زمان برای خوابیدن ساعت 12 تا 4 صبح است چرا که این زمان هورمون رشد ترشح میشود که به سلامت جسم و روح بسیار کمک می کند . خواب شب قبل از آزمون نیز بسیار حائز اهمیت است و خواب کمتر از 6 ساعت برروی عملکرد دانش آموز تاثیر منفی دارد .
تغذیه مناسب
بعضی از خوراکی ها باعث تعادل روان و کاهش استرس می شوند که آرامش نسبی را به شما منتقل می کنند که در ایام کنکور مصرف این قبیل خوراکی ها توصیه می شود . خوارکی هایی همچون گلاب و دمنوش های گیاهی می تواند مفید واقع شود .
در اثر افت قند استرس نیز افزایش می یابد پس حتما از قند های طبیعی در طول روز برای جلوگیری از افت قندخون استفاده کنید . توجه داشته باشید که قند های غیر طبیعی مثل شکلات و شیرینی می تواند سریعا قند خون را افزایش دهد اما این اثر کوتاه مدت است و ممکن است پس از یک ساعت قند خون به شدت کاهش یابد پس مصرف این قند هارا محدود کنید در ازای آن از قند های طبیعی همچون میوه و سبزیجات استفاده کنید.
دوش گرفتن
هنگام استرس و اضطراب جریان خودن در دست و پاها کاهش میابد اما آب گرم سبب می شود که جریان خودن به حالت طبیعی خود برگردد و بدن مجدد به آرامش برسد . اما دوش آب سرد نتیجه معکوس دارد و به هیچ عنوان آن را توصیه نمی کنیم
نفس بکشید
در طول روز زمانی تقریبا بین 5 الی 10 دقیقه را تعیین کنید و در آن زمان به بر روی یک صندلی بنشینید و چشمانتان را ببندید و تنها بر روی نفس کشیدن تمرکز کنید و به هیچ چیز جز آن فکر نکنید . این کار به شدت به افزایش تمرکز و آزمش شما کمک خواهد پس حتما روزی حداقل 5 دقیقه را به این کار اختصاص دهید .
اهداف واقع بینانه
برای خودتان اهداف به جا و واقع بینانه مشخص کنید . داشتن انتظاراتی بیش از حد توان و تخیلی نتیجه ای جز ناامیدی و نگرانی نخواهد داشت . به عنوان مثال شخصی که در یک آزمون تراز 5000 را کسب کرده نباید انتظار تراز 7000 را در آزمون بعدی از خود داشته باشد . چرا که افزایش 2000 تراز در مدت زمان دوهفته امکان پذیر نیست و داوطلب به دلیل نرسیدن به تراز مدنظر دچار ناامیدی و بی انگیزگی و به دنبال آن استرس و اضطراب می شود . پس در ابتدا اهداف واقع بینانه ای برای خود تعیین کنید .
برنامه ریزی
ریشه بسیاری از استرس ها در سردرگمی و بی برنامه گی است . اغلب افرادی که برنامه منظم و دقیقی را نداشته اند در ماه های پایانی دچار استرس می شوند که مباحث جا مانده را مطالعه کنند یا برای مرور و جمع بندی زمان کافی داشته باشند. البته برنامه به خودی خود کافی نیست بلکه عملگرا نسبت به برنامه اهمیت دارد و اغلب کسانی که به برنامه مطالعاتی خود به درستی عمل نکرده اند با نزدیک شدن به کنکور دچار استرس و نگرانی می شوند . پس از همان ابتدا یک برنامه مناسب برای خود تعیین کنید و تا روز کنکور نسبت به آن وظیفه شناس باشید .
صحبت کنید
هنگامی که دچار نگرانی و اضطراب می شوید می تواند از دغدغه ها و نگرانی های خود با دوستان یا یکی از اعضای خوانواده صحبت کنید و از نگرانی ها و استرس های خود برای او بگویید بی شک به زبان آوردن علل نگرانی و اضطراب کمک بسیار زیادی در رسیدن به آرامش و کاهش استرس را خواهد کرد . پس در زمان هایی به یک شخص که می تواند به شما در رسیدن به آرامش کند سخن بگویید