همان گونه که می دانید در روز های ابتدایی ماه پر فیض رمضان به سر می بریم . اگر شما هم ترجیح می دهید که از ثواب روزه گرفتن در این ماه بهره ببرید باید یه یک سری موضوعات توجه کنید .
سوخت اصلی مغز گلوکز است و هنگام مطالعه و درس خواندن نیاز مغز به گلوکز بیشتر نیز می شود پس یکی از مشکلاتی که ممکن است داوطلبین کنکور در ماه مبارک رمضان با آن روه رو شوند افت قند خون و پایین آمدن کارایی مغز است . که ما تلاش داریم در این مقاله تمامی راه های ممکن برای اینکه از ماه رمضان همچون یک فرصت استفاده کنید و همچنین از رحمت و فضیلت این ماه بهره ببرید را ارائه دهیم .
روزه گرفتن یا نگرفتن ؟ مسئله این است !
از ابتدا با تکلیف را با خودتان مشخص کنید . بدیهی است هر شخص خود را بهتر از هر کس دیگه می شناسد پس اگر در خود این توانایی را می بینید که روزه گرفتن وقفه ای در مطالعه تان ایجاد نخواهد کرد روزه بگیرید . اما اگر قرار بر این است که روزه را بهانه ای برای تنبلی و کم کاری خود بدانید ار روزه گرفتن صرف نظر کنید !
دقت داشته باشید که کم نبوده افرادی در کنار روزه گرفتن با مطالعه مناسب و برنامه ریزی رقیق به نتیجه دلخواه خود رسیده اند . روزه گرفتن هم انتخابی است که خودتان باید بگیرید و بخش اعظم آن به اعتقادات و باور های شما بستگی دارد پس تصمیم گرفتن در این خصوص به عهده خود شماست .
تغییر ساعت مطالعه ممنوع !
پیش از آن که در خصوص روش مطالعه در ماه مبارک بحث کنیم باید بگویم که خواهشا باور های غلط را کنار بگذارید .بعضی افراد در ماه رمضان جای شب و روز را عوض میکنند که این کاری بسیار اشتباه است . هیچ چیزی جای خواب شبانه را نخواهد گرفت و طلایی ترین زمان برای استراحت مغز از 10 تا 4 صبح است پس به هیچ عنوان اقدام به تغییر ساعت خواب و شب زنده داری نکنید این کار شاید در روز های اول به ظاهر مفید باشد اما مطمئن باشید پس مدتی به شدت دچار افت انرژی و خستگی می شوید پس ساعت خوابتان را تغییر ندهید.
چه گونه گی مطالعه در رمضان
برای داشتن مطالعه مفید در ماه مبارک رمضان بهتر است شبانه روز را به چند قسمت تقسیم کنید :
بعد سحر تا ظهر _ ظهر تا قبل افطار_ بعد از افطار تا شب _ شب تا سحر
بهترین ساعت برای درس خواندن در رمضان بعد از سحر تا ظهر است پس حتما این زمان را غنیمت بشمارید و از آن استفاده کنید . دروس اختصاصی و سنگین را در این بازه مطالعه کنید . البته در ساعات اولیه بعد از ظهر بهتر است با دروس ساده تر شروع کنید تا مغز امادگی لازم برای یادگیری دروس سنگین و سخت را پیدا کند.
دقت کنید که همچون گذشته بین هر دوساعت مطالعه نیم ساعت استراحت کنید .
ظهر بهتر است 2 الی 3 ساعت استرحت کنید یا بخوابید تا مغز ضعف و انرژی از دست یافته را دوباره به دست آورد . پس از استراحت مجدد به مطالعه بپردازید بهترین کار در زمان های نزدیک های افطار که دیگر رمق چندانی باقی نمانده این است که به تست زنی قرابت معنایی یا خواندن واژگان فارسی و یا زبان انگلیسی بپردازید.
پس از گذشتن یک ساعت از افاطار نیز مجدد مطالعه را شروع کنید تا حدود ساعت 12 می توانید با آرامش به درس خواندن ادامه دهید و ساعت 12 سعی کنید تا سحر بخوابید .
برنامه پیشنهادی
5/5 تا 7/5 = عمومی 8تا10 = اختصاصی
10/5 تا 12=عمومی 12تا 2/5 = استراحت و خواب
3تا5 = تخصصی 5/5 تا 7 = عمومی
7 تا 9 = استراحت 9 تا 11 = تخصصی
رژیم غذایی مناسب
در سحر از قند های پیچیده همچون نان _ برنج و دیگر غلات استفاده کنید تا قند مورد نیاز بدنتان طی روز تکمیل شود . ار میوه و سبزیجات هم به میزان کافی استفاده کنید تا در طول روز بدنتان با کمبود آب مواجه نشود . از طرفی از مصرف قندهاساده ای همچون شیرینی و زولبیا بامیه پرهیز کنید .
در هنگام افطار حما از نوشیدنی های گرم همچون آب جوش_ چایی گرم _ شیر گرم استفاده کنید . همچنین استفاده از سبزیجات فرنی شیر برنج و یا گردو و تخم مرغ آب پز می تواند تغذیه مناسبی برای افطار باشد.
نوشیدن آب کافی و ویتامین هایی همچون ویتامین سی و امگا 3 را فراموش نکنید .
نکات
بعد از افطار مصرف عرقیجاتی همچون کاسنی و شربت خاکشیر بسیار مفید است .
بلافاصله پس از افطار سراغ درس نروید حداقل نیم ساعت بین افطار تا مطالعه فاصله وجود داشته باشد.
مصرف موادغذایی سرخ شده و قند های ساده را کنار بگذارید.
افطار را یکباره با حجم زیاد مصرف نکنید و حتما توی وعده های متعدد با فاصله زمانی میل کنید.